Ostatnie opady śniegu w Polsce przypomniały nam, że dużymi krokami zbliża się sezon narciarski. Przygotowania do sezonu narciarskiego, są bardzo ważnym elementem tej formy spędzania czasu. Nie mówię tu o przygotowaniach związanych ze sprzętem narciarskim, choć ten temat też jest ważny i zapewne zostanie poruszony w przyszłości. Natomiast ważniejsze jest przygotowanie fizyczne do sezonu.

O ile sprzęt narciarski możemy zakupić, lub przygotować do sezonu bardzo szybko, o tyle budowanie kondycji jest procesem długoterminowym. Odpowiednie przygotowanie fizyczne do sezonu jest bardzo ważne, ponieważ jazda na nartach stawia duże wymagania przed naszym organizmem. Przygotowanie fizyczne minimalizuje możliwość urazu, podczas jazdy na nartach, gdzie stawy są poddawane większemu niż normalnie obciążeniu.

Aby odpowiednio przygotować się do sezonu, musimy zdać sobie sprawę, w jaki sposób i które mięśnie ćwiczyć. Podczas jazdy, na pewno zauważyliśmy, jakie mięśnie najintensywniej pracują. Najwięcej uwagi powinniśmy poświęcić dolnej części pleców (mięsień pośladkowy średni i wielki), kręgosłupowi (mięsień dolnych partii pleców) i oczywiście mięśniom nóg (ścięgna, mięsień brzuchaty łydki, ścięgno Achillesa, przywodziciele uda, mięsień czworo-głowy, mięsień krawiecki). To te mięśnie są najintensywniej wykorzystywane podczas jazdy, natomiast mniej obciążonymi są mięsień poprzeczny brzucha (stabilizacja pracy bioder), zginacze bioder (utrzymanie ciała w odpowiedniej pozycji zjazdowej).

W jaki sposób ćwiczyć:

Ćwiczenie łydek-na stojąco wysuwamy jedną nogę do przodu w taki sposób, aby nie unieść pięty drugiej nogi. Następnie robimy powoli wypad do przodu i wytrzymujemy 20 sekund. Do ćwiczenia można wykorzystać na przykład ścianę naciskając na nią.

Ćwiczenia stawu biodrowego – stojąc dłonie opieramy na biodra. Następnie stopy obracamy w lewo, a później w prawo, tak daleko jak to możliwe pamiętając, aby nie obracać przy tym bioder.

Ćwiczenia mięśni nóg- stojąc, należy unieść nogę przesuwając kolano w kierunku uda drugiej nogi (tej na której stoimy). Ćwiczenie wykonywać tak, aby nie skręcać przy okazji bioder. Następnie odchylić podniesioną nogę na zewnątrz jak najbardziej (również nie skręcając bioder).

Oczywiście przy wykonywaniu ćwiczeń, należy pamiętać o tym, aby wykonać po parę powtórzeń (na przykład po 25). Ćwiczenia te można stosować również w charakterze rozgrzewki tuż przed jazdą na nartach. Oprócz wspomnianych ćwiczeń powyżej, również bieganie może być odpowiednim przygotowaniem kondycji na stok.